Quelle quantité de thé vert faut-il boire par jour ?
Le thé vert est une boisson populaire consommée dans le monde entier. Ces dernières années, il a également gagné en popularité en tant que boisson lié à la santé.
Le thé vert provient des feuilles de la plante Camellia sinensis et se décline en plusieurs variétés. Il peut être consommé chaud, froid ou même sous forme de poudre, et il est reconnu pour sa teneur élevée en antioxydants et ses bienfaits pour la santé.
Mais quelle quantité de thé vert faut-il boire pour bénéficier de ces bienfaits ? Et une consommation excessive peut-elle être dangereuse ?
Cet article se penche sur la recherche afin de déterminer la quantité de thé vert que vous devriez boire.
Par ailleurs, si vous souhaitez déguster des variétés de thés hauts de gammes ou dit "grands crus", nous vous conseillons de découvrir notre thé box disponible sur notre boutique en ligne.
Le thé vert est associé à de nombreux bienfaits pour la santé
Le thé vert regorge de nutriments et de composés végétaux qui peuvent avoir des effets positifs sur la santé.
Il contient notamment de puissants antioxydants appelés catéchines, qui peuvent contribuer à la protection contre le cancer.
En fait, de nombreuses études montrent que les personnes qui boivent du thé vert sont nettement moins susceptibles de contracter de nombreux types de cancer que celles qui n'en boivent pas.
Les cancers contre lesquels le thé vert peut contribuer à protéger sont le cancer de la prostate et le cancer du sein, qui sont les deux cancers les plus courants chez les hommes et les femmes, respectivement.
En outre, plusieurs études indiquent que le thé vert peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.
La consommation de thé vert peut même vous aider à perdre du poids
Il a été démontré que la caféine et les catéchines qu'il contient stimulent le métabolisme et augmentent la combustion des graisses.
Dans l'ensemble, des études indiquent que la consommation de thé vert peut vous aider à brûler entre 75 et 100 calories supplémentaires par jour.
Bien que cette quantité puisse sembler faible, elle peut contribuer à une perte de poids significative sur le long terme.
Parmi les autres avantages possibles de la consommation de thé vert, citons le soutien du système immunitaire, l'amélioration des fonctions cérébrales, l'amélioration de la santé dentaire et la réduction du risque d'arthrite, de maladie d'Alzheimer et de maladie de Parkinson.
EN RÉSUMÉ :
Les composés du thé vert peuvent avoir des effets puissants sur la santé, notamment en réduisant le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques.
Quelle est la quantité optimale de thé vert ?
Les études portant sur les bienfaits du thé vert présentent des preuves contradictoires quant à la quantité exacte de thé vert à consommer chaque jour.
Certaines études montrent des bénéfices pour la santé chez les personnes qui ne boivent qu'une tasse par jour, tandis que d'autres études considèrent que cinq tasses ou plus par jour sont optimales.
Le thé vert peut contribuer à réduire le risque de plusieurs maladies. Cependant, la quantité optimale à boire peut dépendre de la maladie.
Cancer de la bouche : Dans une vaste étude d'observation, les femmes qui buvaient trois à quatre tasses de thé vert par jour étaient les moins susceptibles de développer un cancer de la bouche.
Cancer de la prostate : Une vaste étude d'observation a révélé que les hommes qui buvaient cinq tasses ou plus de thé vert par jour avaient moins de risques de développer un cancer de la prostate que ceux qui en buvaient moins d'une tasse par jour.
Cancer de l'estomac : Une autre grande étude d'observation a montré un risque réduit de cancer de l'estomac chez les femmes qui consommaient cinq tasses ou plus de thé vert par jour.
Cancer du sein : Deux études d'observation ont montré une réduction des récidives du cancer du sein chez les femmes qui buvaient plus de trois tasses de thé vert par jour.
Cancer du pancréas : Une étude d'observation a montré que la consommation de cinq tasses ou plus de thé vert par jour était liée à une diminution du risque de cancer du pancréas.
Diabète : Dans une étude d'observation rétrospective, les personnes qui consommaient six tasses ou plus de thé vert par jour avaient 33 % de risque en moins de développer un diabète de type 2, par rapport à celles qui en consommaient moins d'une tasse par semaine.
Maladies cardiaques : Une analyse de neuf études a montré que les personnes qui consommaient une à trois tasses de thé vert par jour avaient un risque plus faible de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral que celles qui en buvaient moins d'une tasse.
Sur la base des études susmentionnées, il est optimal de boire trois à cinq tasses de thé vert par jour.
Toutefois, il est important de noter que certaines études n'ont pas trouvé de lien entre la consommation de thé vert et le risque de maladie, de sorte que ces effets peuvent varier d'une personne à l'autre.
La plupart des études ont montré que les buveurs de thé vert sont en meilleure santé que ceux qui n'en boivent pas du tout. De manière général boire du thé est excellent pour la santé. Nous vous conseillons de découvrir notre formule de thé box mensuelle pour déguster des grands crus ou des thés hauts de gammes.
EN RÉSUMÉ :
La quantité de thé nécessaire pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé varie considérablement d'une étude à l'autre. Boire un minimum de trois à cinq tasses de thé vert par jour semble donner de bons résultats, mais la quantité optimale peut varier d'une personne à l'autre.
Effets secondaires possibles du thé vert
La caféine et les catéchines contenues dans le thé vert sont bien connues pour leurs effets bénéfiques sur la santé, mais elles peuvent également provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, en particulier à fortes doses.
Effets de la caféine
Une consommation excessive de caféine peut accroître les sentiments d'anxiété, perturber le sommeil et provoquer des maux d'estomac et de tête chez certaines personnes.
D'après les recherches actuelles, tout le monde, y compris les femmes enceintes, ne devrait pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour (33 Source de confiance).
Cependant, une étude a examiné plus de 400 études et a constaté que les adultes en bonne santé qui consommaient jusqu'à 400 mg de caféine par jour ne présentaient pas d'effets indésirables.
La quantité de caféine contenue dans une tasse de thé vert varie en fonction de la quantité de thé utilisée et de la durée d'infusion des feuilles.
Selon une étude, la teneur en caféine d'un gramme de thé vert varie entre 11 et 20 mg.
Une portion unique est généralement mesurée à raison d'une cuillère à soupe (2 grammes) de feuilles de thé pour une tasse (240 ml) d'eau. Si l'on part du principe que chaque tasse de thé représente environ 1 tasse (240 ml), cela signifie que la tasse moyenne de thé vert contient environ 22 à 40 mg de caféine.
Le thé vert regorge de bénéfices pour la santé
Une consommation régulière de thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de plusieurs maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Une consommation de trois à cinq tasses de thé vert par jour semble être optimale pour tirer le meilleur parti des bienfaits du thé vert pour la santé.
Des doses très élevées peuvent être problématiques pour certains, mais en général, les avantages du thé vert dépassent de loin ses risques.
En fait, boire davantage de thé vert peut améliorer considérablement votre santé.
